周六,力量綜合訓練。
如果再忙過今天,王晉就“按表”走完了第一次循環課程。最近他不斷地接觸各種各樣的教練和伙伴,生活過得異常充實。
王某特別喜歡湊熱鬧,相比單獨跟團隊訓練,他更喜歡扎堆兒的運動方式——經常看見老外跟自己較勁,更能催人奮發嘛。
器械廳在公共館二樓,是營地中最大的活動版塊兒,剛剛清晨八點,這邊已經“嘿嘿哈哈”、“叮叮當當”一片擼鐵聲了。
“嘿,早上好王晉!”
“你好,薩拉!”
“熱身過后先跟我做一套波速球好嗎?”
“沒問題……”
和他打招呼的教練名叫克里斯蒂·薩拉,負責力量訓練,居然……是一個年僅二十四歲的女性!王晉下輩子恐怕都永遠不會忘記她,因為這位姑娘實在太令人印象深刻了。
薩拉的容顏,堪稱是上帝的杰作!
面龐非常白皙,五官精巧漂亮,那雙迷人的藍色眼睛寶石般通透,顧盼間溫柔中帶著嫵媚,幾乎可以把形容美女的一切詞匯都轉移到她身上!
再往下看……痛徹心扉啊!你會恨不得自己眼珠子瞎了!
薩拉的海拔大概有一米七五,雙條手臂粗壯至極,渾身的肌肉堪比雕塑,精壯、發達、深刻,就像腦袋錯按在男人脖子上一樣!
天使般的容顏,“魔鬼”般的身材!
更離譜的還有,她精通拳擊、瑜伽、力量舉,而且是個資深的巴柔黑帶……
美感何在啊?
除了大叫一聲“臥槽”,你還能說啥?如果她長得和女霸王阿曼達一樣“陽剛”那也無所謂,可浪費如此好看的五官簡直暴殄天物……
熱身二十分鐘后,王晉老老實實走向薩拉教練,波速球已經準備好了。
波速球的模樣是“半個被切開的健身球”,上部分橡膠、下部分塑料,功能是鍛煉平衡感、穩定性,屬于廣泛流行的運動器材。
“調整呼吸,控制肌肉,跟我做……”
“好!”
波速俯臥撐:軟的一面著地,手掌按住兩邊屈伸雙臂;
動態平板撐:硬的一面觸地,兩手依次屈下支撐還原成俯臥撐初始動作;
波速爬山:軟的一面沖地,雙臂支撐,兩腿快速身軀做攀爬狀……
薩拉教練的套路共有十二式,能夠很好地強化腰腹、背臀等等部位,即大家俗稱的核心部位力量。
對拳手來說“力量訓練”這個詞匯很大,但假如把它粗暴拆開,就可以簡單地分為兩個部分。
第一點:絕對力量訓練。
硬拉、臥推、深蹲等等,都在范圍之內。
第二點:功能性力量訓練。
打拳需要腿部力量不?需要!摔跤需要腰腹力量不?更需要!那么好,你計劃想鍛煉哪部分肌肉,就要在教練的指導下進行專項訓練……
拳手當然離不開力量課程,但必須得講究方式和方法,過度的大重量器械訓練會造成速度減緩,違背追求爆發力與協調性的鍛煉初衷。
薩拉說道:“徹底活動開了?”
王晉點頭道:“是的。”
薩拉道:“我們借助器械,本著先肢體、后核心的原則,完成功能性訓練;再按照最初輕重量、中
間層次遞進、收尾少組次極限重量的辦法,去完成絕對力量訓練……千萬注意循序漸進,不要傷到自己。”
王晉笑道:“謝謝,我明白的。”
薩拉道:“加油吧!你是世界冠軍,經驗豐富,其實都不必我過多叮囑。”
王晉趕緊謙虛道:“哪里哪里……”
哎,多好的姑娘啊!只可惜路子走錯了,女人如果長滿肌肉的話,再漂亮的臉蛋也沒用了……
王晉走到一邊,開始挑選器械操練。
上午功能力量。
依次鍛煉前臂、腿部、腰腹。
負重旋內、旋外,握腕彎舉、鈴壺搖擺、斜杠單臂推、單腿硬拉、跪姿硬拉、腿屈伸、腿彎舉、斜杠側平舉、負重下斜椅、杠桿椅、啞鈴體側屈、負重卷腹……
下午絕對力量。
普通重量多組次六角杠鈴硬拉、鐵鏈臥推、杠鈴深蹲,最后極限重量。
新營地自有新的鍛煉方法,除了常規的器械之外,在薩拉的指導下,王晉還進行了手腕滾筒、負重引體向上、極限翻摔皮人、拉力繩旋轉劈擊等等訓練……
枯燥、乏味、痛苦。
王晉在一次又一次的起落中折磨自己,漸漸物我兩忘。想要贏得光榮與夢想,就必須拿汗水去換取,職業的道路上從來都沒有任何捷徑。
過度力量訓練會導致肌肉僵化,甚至造成關節損傷,王晉很有經驗,他每隔一段時間就會停下來空擊、跳繩、劈叉、壓腿、拉伸,借此調整放松。
黃昏,一天的辛苦訓練終于結束,場中響起了溫柔的歌聲。
“從此刻起,生命起航
從此刻起,你是我的唯一
你在身邊就是我的歸宿
從此刻開始,我沐浴祝福
從此刻開始,我只為你快樂而活……”
《From-this-moment-on》,(從此刻起),來自加拿大鄉村天后,仙妮亞·唐恩。
沙拉教練拍拍手,將幾位拳手叫到身旁。
“伙計們,讓我們開始做瑜伽調整,然后你們就可以去按摩泡冰水了!”
“耶!好的!”
瑜伽類動作目前被廣泛運用在各個領域,已經不僅僅是陶冶情操、養生、舒展的過程了,它同時還具備改善精神方面、調節心理的作用,其蘊含的深意無限接近于“道”。
“將腦袋放空,兩腿伸直,彎腰抬頭,撅起屁股,用手掌觸地……慢慢的……”
王某一直注意伸展訓練,身體“可軟可硬”,柔韌性比普通的女性強過太多了,只要不是特別變態的動作,那他操作起來根本沒啥難度。
呃……
很巧,排在他前面的女拳手算半個熟人,名叫菲奧娜,正是王晉剛到營地那天,跟迭戈一起搞怪的白人女孩兒。
這姑娘穿著淺色的瑜伽褲,臀部渾圓挺翹,分外妖嬈……
王晉已經累得夠嗆,自然沒有什么邪惡的想法,哪料到,人家卻突然轉過臉說話了!
“嘿,王晉,我的身材好么?”
王某咳咳:“挺好的……”
菲奧娜擠擠眼,滿意道:“我也住在櫻桃街,休息的時候你可以來找我去燒烤哦!”
王晉:“……”
第二百零五章 力量綜合訓練
熱門推薦:
封晏唐柒柒全文免費閱讀
那一只蚊子作品
小說不原諒拒復合渣前夫別跪了全文免費閱讀
八零嬌嬌二婚被嫌洞房后真香了在線閱讀
簡歡婁梟全文免費閱讀無彈窗
陸時宴南笙宴予笙笙免費閱讀最新章節
寧凡柳玄月鎮天命免費閱讀最新章節
周巡大奉無敵駙馬爺小說免費閱讀全文
史上最強廢材逆襲主角叫什么
杜休最新章節更新
女承母業我在豪門當保姆小說全文在線閱讀
我可摘星辰小說免費閱讀最新章節
付英王彬全文免費閱讀
神印王座:蟲族母巢,萬靈之主
劉靖崔鶯鶯筆趣閣最新章節更新
刷抖音爆獎勵開局一輛法拉利蘇陽柳如煙小說免費閱讀
綠我可以分手不行黎歲裴京效小說全文免費閱讀完整版
有錢人的快樂我感受到了徐子墨江雨薇全文免費閱讀無彈窗
貴族學院心機小白花搶走了F4主角叫什么
爆改萬人迷清冷太子爺跪地求寵小說在線全文免費閱讀
熱門推薦:
被廢丹田趕出家族徐年慕容雪全文免費閱讀無彈窗
換親你提的我成皇后你眼紅什么免費小說
上位后江總每天都想親哭她免費小說
程安北姜心儀程總別追了姜秘書不復合不原諒
被逐出宗門后美人師尊跪求我原諒完結版免費閱讀
九龍奪嫡請諸位皇兄赴死免費閱讀全文無彈窗
玲瓏塔林塵柳嫣然最新版免費章節
開局覺醒荒古圣體后我走上武道巔峰全文無彈窗大結局
太荒吞天訣全文免費閱讀
虐妻不留情要離婚他又追紅了眼txt百度云
這個宗門過于沙雕已經天下無敵林淵小說免費閱讀
血色異能連載
表姑娘回京后未婚夫他追悔莫及抖音推薦熱門小說
楊同新蕭月君最新章節免費閱讀
開局簽到奈克瑟斯,老婆居間惠
風起官途
嫡女奪珠小說最新章節
重回七零跟著小白臉爸進城吃軟飯最新章節更新免費閱讀
京圈夫人上位指南小說最新章節列表
修仙才能救命免費全文閱讀